[...] sztangielek na ławeczce skośnej (+) lub płaskiej 3. rozpiętość ze sztangielkami leżąc TRICEPS 1. pompki na krześle z wąskim podparciem dłoni z tyłu pleców 2. unoszenie sztangielki siedząc 3. unoszenie sztangielki oburącz z za pleców leżąc brzuch środa PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 2. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki\Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z [...]
[...] na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt *sroda(biceps, przedrami, triceps) biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt triceps prostowanie reki do tyłu w opadzie z hantelka 10 seri po 10 powt francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt [...]
Witam, poprzednie półtoa miesiąca ćwiczyłem również FBW. Trening był z postu georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] mala ilosc cwiczen na biceps uwarunkowana tym ze ostro daje plecy *środa: Barki: -wyciskanie na barki z przodu 4s*8p,10p,10p,12p regresja -wznosy ramion w opadzie 4s*10p -unoszenie sztagi do brody 3s*10p -szrugsy sztanga 3s*12p -przedramie podchwytem 3s*10p -przedramie nachwytem 3s*12p Tutaj bez rewelacji.Malo seri na barki uwarunkowane tym [...]
[...] 12 10 8 6 2. -wyprosty na prasie 4s 3. - przysiad wykroczny 4s 4. -uginanie nóg na prasie 4s Barki: 1. -wyciskanie hantli 4s 2. -wyciskanie sztangi zza karku 4s 3. -unoszenie na boki z hantlami 3-4s Mój plan, propozycja druga. 1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4s -wyciskanie skos dodatni 4s -rozpiętki 3-4s [...]
[...] chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ PLAN: Pn I Brzuch(zaczynam od brzucha bo poźniej nie mam siły): - skłony w lezeniu na płasko 3x20/25/30 - unoszenie nóg na płasko 2x20/25 - spięcia 2x30 - wahadełka ze sztangielką 2x 30/35 II Klatka - wyciskanie sztangi w poziomie 2x20 seria łączona z rozpiętkami na płasko 2x20 - [...]
Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]
Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]
[...] z - pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 - rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z - rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b) barki - unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 - unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z - unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]
[...] atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s (12,12,10,10) ciężar ++ Środa Barki + Kaptury + [...]
Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]
[...] Przedramie; 1.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 2.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15 Czwartek - Bary,Nogi Bary : 1.wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 2.unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.unoszenie hantli w przód 10-10-8-8 4.unoszenie sztangi do góry (kaptury) 15-15-15-15 Nogi: 1.przysiady ze sztangą [...]
[...] -wiosłowanie ze sztangielkami 4x8-12 -szrugsy ze sztangą 3x15 -szrygsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -rozgrzewka: wyciskanie sztangielek stojąc mneijszym ciężarem 1x12 -unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 -Uginanie nadgarstków [...]
Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]
[...] tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch 1. wyciskanie hantli stojąc /12 x 5kg /12x5kg/12x6kg/12x6kg (obciążenie na rękę) 2. unoszenie hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) 3. unoszenie hantli do przodu 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) 4. odwrotne [...]
Pon. Wolne(siatkówka) Wt. Wolne(siatkówka) Śr. Trening(ciężki) Czw. Trening(lekki) Pt. Wolne(siatkówka) So. Trening(lekki) Nd. Trening(cięzki) Środa(ciężki) klatka,barki,tricepsy klatka: -Sztanga skos 4s -Sztanga płasko 2s -Rozpiętki skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 3s -Unoszenie bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach 3s [...]
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
[...] - klatka 6. klatka plaska na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne [...]
[...] górnego do klatki - Wiosłowanie sztangielką c)Klata - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny d)Barki - Wyciskanie sztangielek -naprzemienne unoszenie sztangielek e)Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem f)Triceps - Prostowanie przedramion na maszynie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
